1、手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立 ， 前臂引领上臂内旋 。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作 。
2、双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十 。动作开始时 ， 双臂打开并尽力后展 。动作过程中，注意保持手臂伸直与地面平行，放松 。每次动作结束后要恢复到准备姿势 。【打羽毛球之前如何正确拉伸 打羽毛球之前怎么正确拉伸】
3、上臂颈后侧拉伸：练习时两脚自然分开站立，两臂置于体侧，掌心向前 。动作开始时，右臂伸直尽量侧上举，经过头后向左直臂侧屈 。动作过程中，可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉，增加动作幅度 。放松恢复到准备姿势，然后再进行相反方向的练习 。
4、躯干侧屈伸：练习时两脚自然分开站立 ， 两手握住对侧肘部置于头后部 。动作开始时，躯干向右侧屈，同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果，放松 。结束动作后恢复准备姿势 ， 并做反方向动作 。
