1、首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量 ， 坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
【推胸机的正确使用方法 如何利用坐姿推胸机进行健身】2、准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视 ， 双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟 ， 还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习 。
1、首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量 ， 坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
【推胸机的正确使用方法 如何利用坐姿推胸机进行健身】2、准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视 ， 双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟 ， 还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习 。
