1、在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力 。
2、在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋 。
3、负重以后对抗阻力增加 ， 难度增强，所以每组次数要控制在5以下 。
4、动作要正确，不能因为难度增加而放松标准 。拉到最高时要夹背挺胸 ， 手肘往后带 。
【负重引体训练方法 可以选择怎么训练】5、下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降 ， 不能放松 。
1、在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力 。
2、在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋 。
3、负重以后对抗阻力增加 ， 难度增强，所以每组次数要控制在5以下 。
4、动作要正确，不能因为难度增加而放松标准 。拉到最高时要夹背挺胸 ， 手肘往后带 。
【负重引体训练方法 可以选择怎么训练】5、下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降 ， 不能放松 。
