简易体能训练方法简易体能训练方法有什么_生活知道

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组， 5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力， 30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体， 15或20次一组，做3组。
【简易体能训练方法简易体能训练方法有什么】5、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。