1、压腿 。这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿 。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开 。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会 。
2、踢腿 。压腿虽然很痛苦 ， 但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿 。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到 。
3、压肩 。压肩时，双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离与肩同宽 。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。
【舞蹈怎么练功】4、甩腰 。腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基?。紫茸笫址霭讶缓笸缕孔匀环潘上蛳? ，做完十个之后再换右手扶把 。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿 。
