立定三级跳远动作要领及训练方法讲解立定三级跳远动作要领及训练方法_生活知道

1、动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。
2、第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。【立定三级跳远动作要领及训练方法讲解立定三级跳远动作要领及训练方法】

3、第一跳落地后第二跳起跳时，第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行。
4、第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。
5、训练主要内容，训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。