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篮球基本功训练的主要方法

健身

1、翻腕压手 。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指 。要求：五指张大分开，指根以上触球 。
2、挤球(双手挤球) 。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球 。要求：五指尽量分开 ， 用力适当 。
3、双手头上抛接球练习 。方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作 。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作 。球要垂直弹出 。
4、双手胸前向上抛球后击掌 。方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前 。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝 。抛球后击掌 。在球落地前将球接住 。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳 。
【篮球基本功训练的主要方法】5、双手向上抛球后做转身 。方法：抛球方法同上 。球抛出后原地转身360或720，然后接住 。要求：抛球垂直，转身平稳 。

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