【旅途操让你轻松旅游 旅途愉快哟】1、颈部伸展坐姿，双手抱头 ， 两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒 。
2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 。
3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头 ， 然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次 。
4、体侧伸展坐姿 ， 一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈 ， 手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒 。
5、腰腹伸展坐姿 ， 两手抱头，体前屈，然后上体后仰 ， 肘关节外展，尽量把身体伸直 ， 保持3～4秒 ， 慢速做5次 。
6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒 。
