1、双脚交叉跪地做俯卧撑 。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉 。
【女性提胸怎么练 5种提胸的方法】2、室内做仰卧起坐 。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖 ， 这样保护头颈 。
3、平躺举哑铃 。这样能锻炼胸部两侧的肌肉 ， 使线条更加的突出，更加的明显 。胸部肌肉更加的强 。
4、做球上举哑铃 。这样做法不仅可以锻炼胸部 ， 还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉 。
5、借助俯卧撑器具 。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时 ， 还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量 。
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