平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一 。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90° 。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少 。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面 ， 收紧腹部肌肉、盆底?。媚愕募棺倒谴υ谧匀簧硗淝男翁?。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜 。
【平板支撑? 平板支撑简介】这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼 。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等 。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫?。?也是进行其他运动可以取得更好效果的关键 。
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