１、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。
【体能训练的方法具体是什么 体能训练的具体方法】２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息 。
３、小腿力量训练：踮脚跳 ， 大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息 。
４、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组 。引体向上6个一组、做5组 。
５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组 ， 做3组 。
１、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。
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３、小腿力量训练：踮脚跳 ， 大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息 。
４、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组 。引体向上6个一组、做5组 。
５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组 ， 做3组 。
