1、犁式：身体仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢抬起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地 ， 双手撑住背部 。慢慢松开双手，保持臀部向上 ， 双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部 。
2、轮式：身体站立，双脚打开，背部向后靠，直至双臂伸直 ， 双手着地 ， 做成轮式，挺起胸部 。
3、L型：取坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部 ， 双手握拳并置于胸前，撑直颈部 ， 眼睛目视前方 。
4、仰卧式：身体仰卧，背部着地，双脚分开一段距离 ， 脚趾朝向外侧，双臂伸直置于地板上 ， 并远离身体，做深呼吸 。
【如何锻炼细腰 怎么锻炼出细腰】5、跪姿前屈：跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手手指互握，身体弯曲，前臂置于地板上，撑住身体 ， 肩膀放低，腹部紧贴大腿面，颈部撑直 。
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