1、首先准备好原材料 。
2、鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚 牛肉：刀背拍散黑胡椒碎跟盐腌制一晚上 龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩） 鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上 ， 黑米跟红腰豆一起泡一晚上 。
3、第二天就可以制作便当啦，黑米红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅 ， 深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦 ， 可能会有点影响美观，浅色会被染色 。
【减脂增肌做法窍门 减脂增肌餐怎么做】4、西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可 。
5、最后就是按自己的创意装入便当盒啦 ， 装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁 ， 肉类摆在米饭上 ， 超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来 。
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