1、你可以手握哑铃或者装满水(或砂)的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
【手臂粗有肌肉怎么减 这个方法很有效】2、将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做45次，可分开做 。
1、你可以手握哑铃或者装满水(或砂)的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
【手臂粗有肌肉怎么减 这个方法很有效】2、将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做45次，可分开做 。
