1、握拳、伸展反复练习 。2、两手五指相触用力内压 ， 使指根与手掌背向成直角或小直角 。3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上 。4、手腕伸屈、绕环 。5、手指垫高的俯卧撑 。6、杠铃至胸 ， 用手指托住杠铃杆 。7、用左手掌心压右手四指，连续推压 。8、面对墙站立，连续做手指推撑 。9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球) 。10、靠墙倒立 。
【怎样训练手臂的柔韧性 手臂手腕的柔韧性该怎么练】
1、握拳、伸展反复练习 。2、两手五指相触用力内压 ， 使指根与手掌背向成直角或小直角 。3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上 。4、手腕伸屈、绕环 。5、手指垫高的俯卧撑 。6、杠铃至胸 ， 用手指托住杠铃杆 。7、用左手掌心压右手四指，连续推压 。8、面对墙站立，连续做手指推撑 。9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球) 。10、靠墙倒立 。
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