减少脊椎压力 。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬 。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟 。
【上班族颈椎疼怎么办】局部运动 。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子 ， 使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次 。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部 。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次 。
香薰疗法 。如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟 。之后把它放在酸痛部位 。
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