1、跑步，跳绳和爬楼有助于减肥 。跑步这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应，要去跑步 。跑步减肥当然很好，但要注意中低强度，时长控制在30至60分钟 。
2、跳绳 。分组跳，比如说每组50个 ， 每次跳10组等 。体重较大的肥胖人士，最好不要从跳绳开始 ， 因为动作掌握得不好，可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大，容易受伤 。【做运动可以做什么运动减肥 运动能做什么】
3、爬楼 。一种是真的去爬楼，在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了，也可以分组 ， 比如上楼时一组5层，每5层休息2分钟，但下楼时直接走到底楼 。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面，直接在家里就能练了 。
