怎样保养腰部？对于长时间坐着的群体的来说，腰部受到的损伤往往是比较大的，怎样保养腰部？下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的7个方法 。
对于长时间坐着的群体的来说，腰部受到的损伤往往是比较大的，下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的7个方法 。
一、保养腰部的方法
1、腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等 。
2、四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此 ， 女性应该时刻注意腰部的保暖 。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛 。
3、调补肾阴：如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还常吃一些中成药：六味地黄丸 。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
4、节房事、做好避孕：人工流产多者，容易伤肾引起炎症 。
5、床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息 。
【腰部保养该怎么做 腰部保养视频手法视频】6、鞋跟别太高：不要穿太高的鞋 ， 容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
7、将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环；另外，经常拉双杠和倒走 。
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时，两腿交替向后迈步 ， 增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟 。
通过对以上的“保养腰部的7个方法”的介绍，相信大家对于如何保养腰部的内容有了一定的了解 。拉双杠和倒走、节房事、做好避孕、四季保暖、调补肾阴都是有利于保养女人腰部的内容 。
二、保养腰部注意事项
1.睡硬板床，适当补钙（骨质疏松）
2.注意腰部保暖，避免着凉；：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛 ， 使椎间盘的压力增加，可能造成退变的椎间盘破裂 。
3.穿负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，减小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易坚持 。
4.症状明显好转后，可逐步进背肌锻炼，但是一定要注意不要过度负重，以免影响腰突症状复发
