上肢力量基础训练方法视频上肢力量基础训练方法_生活知道

1、俯卧撑，做普通俯卧撑即可。
2、提重物，上臂力量训练，手提一个重物，手臂内侧向外，上臂紧贴身不动，小臂上提，提到极限，慢慢放下。【上肢力量基础训练方法视频上肢力量基础训练方法】

3、紧接着，手依然提重物，双手自然下垂，并“锁紧”你的手肘，然后整条手臂向外侧上抬，手肘不能弯曲，抬到与肩平行，与身体垂直，慢慢放下。