1、空中蹬自行车 。双脚做蹬自行车状，每天做200到300下 。
2、夹抱枕操 。把抱枕夹在两膝之间 。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气 。放轻松，这组动作重复做三次 。
3、靠墙倒置 。身体要绷直，将腿向上抬起尽量抬高 。靠墙放置 。
【怎么轻松瘦腿 怎么轻松瘦腿运动】4、侧抬腿 。首先侧躺在床上 ， 然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下 ， 这样持续做100下到200下之间，然后再换另一边 。
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2、夹抱枕操 。把抱枕夹在两膝之间 。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气 。放轻松，这组动作重复做三次 。
3、靠墙倒置 。身体要绷直，将腿向上抬起尽量抬高 。靠墙放置 。
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