锻炼髂胫束的方法如下：
1、滚轮按摩，使用滚轮按摩紧绷的肌肉组织、让筋膜束不用费力去拉紧、稳定股四头?。踉缰暗脑硕泵挥泄雎职茨Φ母拍睿?
2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，让股四头肌及髂胫束能顺利地放松 ， 这些拉撑的动作不带有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束；
【如何锻炼髂胫束】3、不平衡肌群调整，简单地细分股四头肌 ， 可分为股外侧头肌、内侧头肌及股直?。孀排懿蕉辗醋饔昧Φ募∪海?多半会由外侧头及股直肌吸收，而只有少部分会由内侧肌群吸收 。
锻炼髂胫束的方法如下：
1、滚轮按摩，使用滚轮按摩紧绷的肌肉组织、让筋膜束不用费力去拉紧、稳定股四头?。踉缰暗脑硕泵挥泄雎职茨Φ母拍睿?
2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，让股四头肌及髂胫束能顺利地放松 ， 这些拉撑的动作不带有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束；
【如何锻炼髂胫束】3、不平衡肌群调整，简单地细分股四头肌 ， 可分为股外侧头肌、内侧头肌及股直?。孀排懿蕉辗醋饔昧Φ募∪海?多半会由外侧头及股直肌吸收，而只有少部分会由内侧肌群吸收 。
