1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧 。
【健身棍实用教程 臂力健身棍怎么用？】2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。
4．站立 ， 两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧 。
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3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。
4．站立 ， 两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
