1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢 。
2、完整动作：身体前趋 ， 保持身体正直 ， 手肘向两肋回收 ， 不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位 。【单手俯卧撑技巧 做单手俯卧撑窍门】

3、刚开始练的时候，用另一只手做辅助 ， 不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做 。

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