1、控制饮食 。多吃蔬菜水果；严禁喝酒、和各类碳酸饮料；多喝水，使身体保持充足的水分；晚餐少吃 。如果晚餐吃得太多，容易不消化 ， 造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩 。
2、运动 。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰 ， 右手向侧伸直 ， 掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方 。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲 ， 上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作；躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力 。
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