100米短跑运动员爆发力的训练策略 100米短跑爆发力的训练方法_生活知道

【100米短跑运动员爆发力的训练策略 100米短跑爆发力的训练方法】1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶?。硖逵氲孛娉?5--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。