1、扭转收腹 ， 全身平躺仰卧在垫子上以后 ， 双腿并拢向前伸直后，将双手屈肘分别保住后脑勺，然后利用腰腹部的力量来带动上半身进行扭腹训练，在扭腹的过程中可以明显感觉到腰腹部施力受压，长期坚持可以对腹部有很好的训练燃脂效果，坚持下去能够起到不错的瘦腹效果 。
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2、拉伸撑地，说到减肥的最好方法肚子这个话题，拉伸撑地也是不错的一个方法 。首先双手握拳后利用下臂90度撑地，接下来双腿尽量往后伸直撑地，使得身体呈现出一条上升的弧度曲线，而在拉伸撑地的过程中，身体要保持与地面平行，这样可以帮助强化腹直?。荻亲拥男Ч档每隙?。
3、仰卧起坐，仰卧起坐是很多人都会锻炼的一个动作，尤其是对于那些想要练习马甲线的朋友来说 ， 进行仰卧起坐训练可以强化腹部肌肉，长期坚持能够有显著的收腹效果 。
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