【平板支撑世界纪录是多少分钟 平板支撑世界纪录是多少分钟2019】
2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分 。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横?。还衔盗泛诵募∪旱挠行Х椒?。
锻炼方法：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地，身体离开地面 ， 躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持60秒 ， 每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
