想要健康就要运动，想要保健也要运动 ， 性能力的保健也归在其内 。大部分男性都想锻炼壮阳，但不得其法 ， 没有确切的锻炼方式，其实要锻炼海绵体?。?可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不靠辅具在家中自行练习 。
【男性须知 男性必须知道的健康知识】
下面提供一套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操 。>>>男人宝典 增强阴茎的7个秘诀
具体锻炼方法：
1、坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气 ， 双手用力把膝盖往外打开 ， 双脚则用力向内夹紧 ， 手脚反向对抗施力，停留至少30秒 。
2、双手放在矮凳后方用力抓紧 ， 用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑 ， 两膝保持一段距离 ， 双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩 。
专家表示 ， 壮阳运动练习的要诀是 ， 当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是 ， 每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现 。
更多内容请关注飞华健康网两性频道：http://sex.fh21.com.cn
![火影忍者手游幻之试炼3攻略大全 幻之试炼3天天通关图文攻略汇总[多图]](http://img1.jingyanla.com/220422/145HC232-0-lp.jpg)
