1、右脚曲膝，与地面成90度角 。
2、视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处，收起左手，放在左边盆骨上 。右手往前面视线焦点移去 ， 然后用指尖按着地面 。
3、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨 。
4、呼气，右脚慢慢蹬直 ， 同时带动左脚抬离地面 。保持这个姿势约20至30秒，然后返回步骤1，重复这四个步骤即可 。
练习瑜伽的注意事项：
【瑜伽怎么做 瑜伽怎么做瘦肚子和腰】1、练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2至4小时空腹练习 。
2、练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件 ， 选择室外练习更佳 。
3、服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的 。
4、呼吸：用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调 。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式 。
5、饮食：练习完半小时后可进食，瑜伽修行者应多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物 。
6、年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异 。
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