良好的性能是男性的重要标志之一，实际上，平日的一些小变化可以帮助男性提高性功能 。最近 ， 美国的男性健康网站指导了男性，以下8个妙计有助于男性提高性能力，享受性生活，男性一起学习 。
1、吃黑巧克力 。黑巧克力包含有助于扩大血管的物质 ， 提高功能 。有研究，每天吃45克左右的黑巧克力，可以使男性勃起 。
2、检查药物 。一些治疗高血压和抑郁症的药物可能会降低性功能 。如果有这样的问题，应及时咨询医生进行调整 。
3、静心锻炼 。刺激性欲不仅仅是视觉，触觉、嗅觉、味觉等多方面的刺激也是必不可少的，紧张不安会降低感觉功能 。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复 。
4、吃深色水果 。深色水果中含有丰富的花青素，是有助于男性生殖健康的强效抗氧化剂 。这种水果包括蓝莓、葡萄和蔬菜中的紫甘蓝 。
5、练肛门 。英国的研究表明，锻炼盆底肌肉，也就是经常做肛门提升动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力 。动作简单 ， 闲暇时收缩肛门，放松，每次持续10秒，长时间自然有效 ， 坚持 。
6、坚决戒烟 。吸烟会损伤血管，增加男性勃起功能障碍的可能性 。但是，如果男性在50岁之前可以戒烟的话，吸烟引起的功能障碍会更快恢复 。
7、减去腹部脂肪 。腹部脂肪会影响男性荷尔蒙的分泌，降低男性的性欲，肥胖者体重减轻1公斤，性能明显改善 。
8、打呼噜治疗 。身体上的每个器官都需要足够的氧气来维持正常运行，阴茎也不例外 。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能 。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头 。问题严重者需要就医接受治疗 。
每天三招锻炼法 提高男人性能力
一、起床后：打个哈欠 。
健康专家指出 ， 如果打哈欠时产生一种叫氧化氮的质大脑，可以控制呼吸，向阴茎输送必要的能量 。哈欠同时伴有深呼吸，早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，早晨点亮性能 。
早上起床时，身体还处于半睡眠状态 。此时，在打哈欠的过程中加入身体动作，大幅度伸展懒惰的腰，锻炼腰部的力量 。这样，氧化氮就能顺利达到阴茎，提高性能 。
二、晚饭后:踮起脚尖 。
踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅 ， 使阴茎得到血液，从而延长勃起时间 。抖动踮起脚尖，随着上下抖动有节奏，让腿部肌肉收缩更到位，效果更好，能够给阴茎供血更充足 。3分钟就能达到工作的一半效果 。
小便时踩脚尖 。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强 ， 并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余 。
三、午餐后：晒晒太阳
维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升 。如果男人缺乏与 阳光亲密接触 ， 精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱 。
由于体内维生素d的90%是在紫外线照射下产生的 。午餐后最好在户外晒半小时的太阳 。对人体维生素的合成最有利 。根据中医理论，前为阴，后为阳！背部迎接阳光，补充体内阳光，疏通身体经络，强肾强阳，提高男性性能力 。
【提高男性性能力有八个妙计 提高男性性功能的最佳锻炼方法知乎】脚踝3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男性的催情穴，阳光照射双脚刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，有效预防男性的功能障碍 。
