【怎样才可以减肥】1、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重 ， 也更有助于胃部消化吸收 。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号” ， 同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果 。
2、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄?。福埃按罂ǖ娜攘浚稍冢陡鲂瞧谀诩跎伲保鞍跆逯?nbsp;， 少摄?。担埃按罂? ，可在２个半月内减轻１０磅体重 。
3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物 。
4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重 。
5、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的 ， 这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥 。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么 。
6、散步或慢跑 ， 坚持每周５次，每天一次，每次在４５分钟内走５公里的路程，这样可在６个月内减去１０磅体重 。如果４５分钟内走６.５公里 ， 则体重下降得更快 。
7、游泳是最好的瘦身运动 ， 它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能 。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，１２分钟的自由泳可以消耗８３６千焦的热量 。
