养肾纠虚的方法很多 。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品 ， 选服补肾的药品 ， 等等 。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施 。这里，介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的方法 。
三、脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经 ， 脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴 ， 可益精补肾，强身健康 ， 防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠 ， 对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心 ， 右手心按摩左脚心，每次100下以上 ， 以搓热双脚为宜 。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
指导：人的脚上就分布着可以影响全身的穴位 。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处 ， 如对其进行正确的按摩刺激，就能达到效果 。
提醒：糖尿病足患者 ， 慎用热水袋等取暖用品，也不宜用热水泡脚 。
四、强肾健身操
1.端坐 ， 两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平 。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原 。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍 。做动作前，全身宜放松 。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次 。然后，两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和，转动身体时 ， 躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
4.端坐 ， 松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头 ， 然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音 。如此 ， 可连续做10余遍 。
常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
肾脏是我们生命的根本，只要保养好肾脏 ， 就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难 。
1.护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法 ， 这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭 。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效 。
2.大便要通畅
大便不畅 ， 宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等 。因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法 。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便;行走时，用双手手背按揉肾区 ， 可缓解腰酸症状 。
3.饮水养肾
水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞 ， 加重肾脏的负担 。因此，定时饮水是很重要的养肾方法 。
【4种方法助男人补精益肾 4种方法助男人补精益肾健脾】4.有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经 ， 产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净 。否则 ， 积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏 。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一 。
5.吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳 。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾的作用 。
6.饮食养肾
能够补肾的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用 。
7.睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。因此，不过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起 ， 有利于肾精的养护 。
8.避免劳累节制房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精 。因此，一定要量力而行，劳作有度 ， 房事有节 ， 这样才有助于养肾、护肾精 。
9.慎用药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾 。所以 ， 在用药时要提高警惕 ， 认真阅读说明书，需要长期服用某种药物时，要咨询相关专家 。
