【初中生怎么锻炼腹肌】平躺在地面上，手臂弯曲 ， 双手置于双耳侧 ， 弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下 ， 右腿左肘按此方法动作 。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉 。每天做三组，每组12-14个即可 。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时 ， 可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用 ， 还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。
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