1、运动：平时多做引体向上的运动，如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远 。
2、饮食：合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品 ， 比如牛奶、牛肉、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻 ， 多吃一点生菜，比如萝卜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、黄瓜 ， 多喝白开水，既能排毒，又促进新陈代谢 ， 有利于健康 。不喝纯净水、碳酸饮料 。
【22岁增高训练方法】3、盐是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 ， 作息：注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键 。
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