哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系，如果是70~90度的坐姿往上推，锻炼的则是三角肌，其次是肱三头?。?如果坐姿低于70 ， 锻炼的则是三角?。?若你是站姿向上推举，主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌 。
如果是初学者的话，建议选择杠铃，这只针对于男孩子，如果你是女生，力气比较小，可以选择站姿哑铃，主要锻炼的是胳膊，能减少胳膊上面多余的脂肪 。初学者一定要适量运动，不可过度运动，不然很有可能出现拉伤的现象 。
举哑铃属于无氧运动 ， 能让你拥有更多的肌肉，减掉身体上的脂肪，在举哑铃时，若你选择坐姿 ， 背部一定要挺直 ， 坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，重复练习，可以每组做12次，一共做4组 。
【哑铃推举练哪里】坐姿举哑铃不要盲目用力，刚开始的时候建议根据自己的力量来练习 ， 之后再慢慢加重量，如果盲目用力的话，会出现拉伤的，需要注意的是，在举哑铃之前 ， 要做好拉伸运动 。
