到了冬季 ， 人们爱在室内待着，特别容易犯困 ， 常做3个动作能帮大家提升精气神，让人神采奕奕 。
提肛 。中医把这个动作称为“撮谷道”，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用 。经常进行提肛运动 ， 不但可以使中气升提、脏腑强壮 ， 还有助于肛肠保健 。现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流 ， 有助预防痔疮和便秘 。具体方法是吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为1次提肛运动 。每次最好能持续5~10分钟，每天坚持做每2~3遍 。
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提脚跟 。很多人在冬季容易手脚冰凉，这是由于气血不畅，提脚后跟的同时也需要踮起脚尖，有利于通畅足三阴经 。这组经络分布在大腿内侧，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经 。肝肾脾都主升 ， 均有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果，有助于人们在冬季抵御严寒 。提脚跟非常简便，大家等公交车、看电视时都可以做 。具体做法是双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟 ， 动作要舒展 。
(实习编辑:林艳娟)
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