1、用口呼的一下大呼气 。
【快速入睡呼吸法478 如何快速入睡呼吸法】2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4） 。
3、停止吸气 ， 屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5 ， 6，7） 。
4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1 ， 2，3，4，5，6，7 ， 8 。每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复3遍 。
1、用口呼的一下大呼气 。
【快速入睡呼吸法478 如何快速入睡呼吸法】2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4） 。
3、停止吸气 ， 屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5 ， 6，7） 。
4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1 ， 2，3，4，5，6，7 ， 8 。每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复3遍 。
