【睡前小动作长高10厘米】1、拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸 ， 躯干只管即便前屈 ， 抬头、伸颈 ， 两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次 。
2、悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次 。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次 。
3、睡前拉伸，晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动 ， 充分放松双腿 ， 在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息 ， 不要给双腿以及躯干有压迫力量!
【睡前小动作长高10厘米】1、拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸 ， 躯干只管即便前屈 ， 抬头、伸颈 ， 两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次 。
2、悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次 。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次 。
3、睡前拉伸，晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动 ， 充分放松双腿 ， 在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息 ， 不要给双腿以及躯干有压迫力量!
