1、规定饮食，3分练 ， 7分吃 。这句话被健身圈的每个人所熟知 。初学者开始锻炼，少吃多餐，多摄入蛋白质，以补充身体足够的营养 。
2、热身拉伸 ， 拉伸可以降低肌肉粘度和内部肌肉消耗，从而提高肌肉收缩速度和强度 。
3、有氧运动，有氧运动会使人的心脏更健康，脉搏输出会更大，身体各个部位的氧气供应也不需要大量的脉搏计数 。有氧运动与力量运动相结合是增加肌肉和减少脂肪的最佳方式 。
【新手最快增肌方法】4、力量运动，建议初学者首先使用固定设备，因为当他们第一次到达体育馆时，他们的体力不太稳定，并且对自己的体力了解不够 。
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