【如何预防劲肩疼痛】制定“保健”表：需要长时间坐着或站着工作者，最好工作时隔一个小时 ， 便休息一会，如起来走动一下，伸个懒腰等 。此外 ， 坚持每天做1个小时的有氧锻炼 ， 如慢跑，快走等 。
让睡眠“舒适”：为保持脊柱的生理曲度 ， 最好睡木板床 。所以 ， 脊椎不好的朋友需要改进床垫 ， 让自己睡的舒适 ， 又有利于健康 。
颈椎保健操：后脑勺顶墙运动(每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复)，耸肩运动，头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状，需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈 。头部先向一个方向倾斜 ， 停留5秒钟 ， 然后直立5秒钟，再向下一个方向倾斜5秒钟，如此反复8个方向) 。
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