1、俄式转体，双脚交叉坐在地板上，背部与地面保持直角，膝盖微微弯曲抬起，使上身与大腿保持一个V形 ， 双臂向前伸展垂直于身体，双手紧握重物，保持下半身不动，收紧腹部，向左右方向扭动手臂与上身就可以啦 。
【练腹肌最有效的方法】2、平面支撑 ， 这个动作需要肘关节和肩关节，与身体保持直角，保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重，身体保持平直，然后坚持保持这个姿势，就可以达到对腹肌的锻炼啦 。
3、空中蹬车，需要身体平躺，双臂紧贴地面，然后双脚模拟蹬脚踏车的动作 ， 重复流程就可以达到对腹肌的锻炼啦 。
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