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怎样有效提高跑步频率短跑

经验知识

效提高跑步频率，通过提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力来解决 。
训练方法：
1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小 ， 摆速越快 。
2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间 。
3、快速摆臂，摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行 。
【怎样有效提高跑步频率短跑】4、跑格练习可以快速有效提高频率 ， 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ， 后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等 。

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