很多女生都在为自己的身材而烦恼不已，纷纷向小编请教减肥的秘籍 。所以，为了美眉们的幸福着想，小编精心准备了几款消脂的简易运动，让大家能够健康有效地瘦出来，让大家能够越活越出彩 。
有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和「野蛮」、「暴力」联系起来 。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出 。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操 。
【?消脂运动大盘点，脂肪瞬间全不见】
文章插图
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目 。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力 。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之 。
普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的 。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习 。
跑步
有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实 。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁 。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
游泳，是一种全身性的锻炼 。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时 。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材
网球
网球运动很适合都市人群 。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的 。
排球
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情 。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！
瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果 。
慢跑
很多人都会觉得慢跑是老年人的运动，对减肥没什么帮助 。其实这是打错特错的，慢跑30分钟比剧烈的运动更能减肥，这是因为慢跑结合呼吸促进代谢，这样反而更能消耗脂肪和热量 。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
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