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?3组实用的减肥瑜伽动作

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减肥的方法多种多样，瑜伽就是其中的较为绿色的一种 。下面是3组实用的减肥瑜伽动作介绍，包括家庭减肥瑜伽、办公室椅子减肥瑜伽以及睡觉减肥瑜伽，需要减肥瘦身的可以学习下 。
战士式减肥瑜伽
减肥瑜伽动作家庭篇：
1、战士式
前腿踏出，两手往上伸直，下颚抬起 。该姿势可以锻炼下半身的稳定性 。踏出的腿左右交替进行 。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除 。

?3组实用的减肥瑜伽动作

文章插图
2、三角式
一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直 。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖 。然后左右交替进行 。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆 。
3、树式
【?3组实用的减肥瑜伽动作】单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧 。两手呈“八”字形伸直 。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升 。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦 。
椅子减肥瑜伽
减肥瑜伽动作办公室椅子篇：
1、扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转 。左侧同样进行 。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身 。
2、体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾 。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位 。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累 。
3、三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹 。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒 。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张 。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习 。
前踏式减肥瑜伽
减肥瑜伽动作睡前篇：
1、前踏式
单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止 。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢 。换另一边腿同样重复动作 。
2、门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹 。视线位置抬高，让身体不往前倾 。刚开始动作时，可以看向正面 。通过视线改变侧腹的拉伸方向 。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作 。
3、简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上 。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形 。如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的 。尽量在最短的时间内完成动作 。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪 。
4、背部拉伸式
单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部 。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置 。然后换另一边腿重复动作 。
5、扭转式
躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部 。左右都要进行 。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上 。
6、婴儿式
抱膝，脸往膝盖方向靠近 。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果 。
7、桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势 。
除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌 。
减肥瑜伽动作除了以上的介绍外，还有一些较为实用的，比如热瑜伽就是不错的减肥瘦身的瑜伽动作，更多有关内容，请关注养生之道网瑜伽运动频道 。

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