1、练习投掷实心球时 ， 在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物 ， 练习投掷时 ， 投过这个障碍物；【实心球的力量素质训练 实心球之力量训练】
2、提高腰腹肌力量(核心力量)练习 ， 如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等；
3、注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力 。
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