锻炼时间每日30分钟左右 ， 锻炼时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛 ， 休息后可很快恢复为宜 。
6、睡前洗脚
常言道：“睡前洗脚 ， 胜吃补药” ， 日常关节疼痛的预防和调养 ， 泡脚是个不错的办法 ， 能起到加强关节血液循环、疏通筋骨关节的作用 ， 假如还能加之适当按摩效果能好 。
睡前用40℃左右温水浸泡双脚 ， 水淹没踝关节处 ， 每次浸泡20- 30分钟 ， 期间可加热水保持水温 ， 泡后皮肤呈微红色为宜 ， 同时可用手按摩足趾和脚掌心 ， 洗毕最好在半小时内就寝 ， 每次泡脚时间不宜过长 。
【?秋季关节痛怎么办】养生之道网提醒 ， 要想关节不再损伤或活动过度 ， 首先应给关节以足够的休息 ， 必要时可用支架来减轻关节的负担 ， 如肩或肘关节疼痛严重者 ， 可使用三角巾悬吊患肢 ， 局部热敷也有助于缓解疼痛 ， 促进恢复 。同时穿有弹性的鞋 ， 用适当的鞋垫 ， 也可穿戴护膝或缠绕弹性绷带 ， 都可减轻疼痛 。
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