(3)用右掌心按在命门穴处，做上下搓动20至30次，可以补肾培元、强身益寿 。
13、翕周
具有滋阴降火、补肾壮腰的功效 。方法：收缩肛门，吸气时收紧肛门，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次 。
14、擦涌泉
具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等功效 。方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次 。
警惕癌症早期13个信号
肿块、硬结或硬变 。可发生于身体的任何部位，常见于颈部、乳房、腋窝和腹股沟处 。美国肿瘤学家汉娜·林登博士说，那些迅速增大、持续不消的肿胀最危险 。触摸腹部时，应深压内脏部位，如摸到硬块，就要怀疑是否胃、肝、胰等部位有肿瘤 。
疼痛 。尤其是右腹部疼痛、中上腹疼痛、关节疼痛、阴囊疼痛，可能是肝癌、胃癌、胰腺癌、骨癌和睪丸癌的信号 。
持续不愈的伤口、溃疡 。要考虑皮肤癌的可能 。慢性口腔溃疡更应注意随时检测，警惕口腔癌 。慢性胃溃疡、萎缩性胃炎经久不愈者，则要警惕胃癌 。
不明原因的发热 。是恶性淋巴瘤、白血病的常见症状 。
除此之外，专家还指出，持续性声音嘶哑，表示喉部声带有问题，可能是喉癌、甲状腺癌、肺癌和食管癌等 。
持续性消化不良、食欲减退、消瘦，又找不出明确原因者 。高度怀疑消化系统肿瘤的可能 。
非外伤性出血是癌症的常见信号，应引起重视 。
吞咽困难 。吃东西老被噎着或吞咽不适，进食时胸口有闷胀、灼痛、异物感或有不断加重的吞咽不顺，要警惕发生食管癌的可能 。
大便习惯改变，大便次数改变，粪便形状改变 。如外形变细、带血、便秘或稀便，要警惕结肠癌和直肠癌 。黑色粪便可能是上消化道出血引起，常见于胃癌或胃溃疡 。
白斑 。口腔黏膜、女性外阴或男性阴茎龟头上出现白斑，而且迅速扩大、有灼痒不适，则应注意该处癌变 。
疣或黑痣发生明显变化 。突然的增大或有破溃、出血、灼痒、疼痛及原有的毛发脱落，应警惕黑色素瘤 。
原因不明的疲乏、虚弱和体重减轻，需提高警惕 。如胃癌、胰腺癌、食管癌、肝癌、淋巴瘤等都可能出现此类症状 。
骨关节变化 。无明显外力作用，大腿和手臂处突然出现大骨骨折，应怀疑骨骼恶性肿瘤 。青少年长期不明原因的骨痛，小心白血病 。
警惕八种生活方式易致癌
1.吸烟
吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍 。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关 。
2.每天锻炼少于30分钟
专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性 。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等 。
3.饮酒
无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高 。如果一定要喝，男性每天应不超2份(1份含酒精10-15克)，女性别超过1份 。
4.常饮含糖饮料
含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖 。
5.蔬果摄入过少
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率 。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色 。
6.红肉摄入过多
红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发 。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品 。
7.盐摄入超量
食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率 。每日盐的摄入总量应低于6克 。
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