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?冬天做8项运动有效防感冒

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冬天做什么运动防感冒？
预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼 。有量变才能有质变 ， 运动提高免疫力也应该细水长流 。专家推荐的频率是每周3~5次 ， 每次运动30~45分钟 。运动项目最好是有氧运动 。每天进行30～45分钟的有氧锻炼 ， 如散步、骑车、跳舞等 ， 可极大增强人体抵御感冒的能力 ， 避免患上呼吸道传染病 。

?冬天做8项运动有效防感冒

文章插图
1、散步
美国专家表示 ， 经常运动可刺激免疫细胞活力 ， 增强抗感冒能力 。研究发现 ， 每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半 。另外 ， 友情是“感冒病毒杀手” 。一项研究称 ， 与朋友一道散步更有助于降低感冒危险 。
2、快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现 ， 每周进行5次 ， 每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意锻炼强度不要过大 。拉夫堡大学研究人员发现 ， 马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加2~6倍 。
3、太极拳
打太极拳可使机体抗病能力提高47% ， 甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍 。科学家表示 ， 其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸 ， 双管齐下杀灭病菌 。练太极拳还可以缓解压力 ， 改善睡眠 。研究显示 ， 每周练习3次太极拳 ， 坚持4个月后 ， 身体的免疫力会提高45% 。
4、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢 ， 其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等 。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能 ， 通过刺激胸腺的分泌 ， 提高身体的免疫能力 。
5、跳绳
跳绳是一项简单易行的健身运动 ， 它不仅能够锻炼周身肌肉 ， 同时还能增加肢体协调 ， 提高人体免疫力 。跳绳对场地要求不高 ， 普及率很广 ， 持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等 ， 这项有氧运动非常适合都市人群日常锻炼 。
冬天做什么运动防感冒
6、慢跑
冬季多到空气清新的野外进行慢跑 ， 是预防流感的最好方式 ， 因为冬季室外的温度比较低 ， 将人体温度提高比较难 ， 所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温 。
7、羽毛球
国内外已经有不少研究证实 ， 羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂 。每天开展60分钟的羽毛球锻炼 ， 最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高 ， 从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力 。
8、冬泳
【?冬天做8项运动有效防感冒】人在冬泳后 ， 许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等 ， 都比冬泳前明显增加 。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强 。但冬泳并非人人皆宜 ， 身体非常健康的人才可以进行这项运动 。

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