【立定三级跳远动作要领及训练方法讲解 立定三级跳远动作要领及训练方法】1、动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽 。
2、第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力 。
3、第一跳落地后第二跳起跳时，第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行 。
4、第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可 。
5、训练主要内容，训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好 。
相关经验推荐
- 简单减肥动作，让脂肪悄悄离开
- 瞎打乱的魔方怎么还原 瞎打乱的魔方怎么还原慢动作
- 描写人物动作的句子 西游记中描写人物动作的句子
- 师父怎么永久解锁技能 师徒传功动作解锁
- 常做3组动作，轻轻松松燃烧脂肪
- 一个新手怎么做直播 一个新手怎么做直播卖东西
- ?两个排毒瑜伽动作
- 最实用的三式助产瑜伽
- 腹部肌肉训练怎么做视频 腹部肌肉训练怎么做
- 篮球简单的技巧 篮球简单的技巧动作