现在很多人都是追求健康养生生活 。因此面对肥胖、发福问题 ， 很多人都选择瑜伽减肥这个方法 。研究也表明 ， 长期坚持练习瑜伽 ， 我们也能快速塑造形体 ， 美容养颜 ， 更关键是还能瘦身 。所以接下来小编我就和你一起来聊聊瑜伽减肥吧！
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早上空腹练瑜伽 。我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间 ， 但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说 ， 早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择 。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪 ， 而不是肌肉 ， 而如果在饭后练习的话 ， 消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物 。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量 ， 才能最大化减脂 。另外 ， 早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率 ， 一般练习30分钟左右即可 ， 我通常喜欢在早上练习6遍拜日式 ， 再搭配几个瘦侧腰的动作 ， 如三角式、三角侧伸展式等就可以了 。
【?练习瑜伽，健康减肥】但是 ， 一定要注意 ， 空腹不等于饿 ， 如果有饥饿感 ， 可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食 ， 切忌不要在饥饿时进行任何锻炼 ， 否则会对身体造成伤害 。
接着 ， 我们要来学习几个瘦身减肥效果比较显著的动作 。
一：弓式 。步骤：俯卧平趴 ， 曲双膝盖 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住脚踝 。吸气 ， 弓背抬双脚 ， 头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟 ， 保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿 ， 胸 ， 头 ， 还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。这个动作的功效：有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
二：风箱式调息法 。步骤：以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线 。当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头 。然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳 。呼吸10-20次,由个人能力决定 。当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮 。功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量 ， 所以十分有利于减肥 ， 并且可增加呼吸道的抵抗力 。
三：虎式 。步骤：跪撑于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。呼气 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低头 ， 尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势 ， 屏住呼吸6秒钟 。吸气 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬头 ， 脚向前绷 ， 脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。功效：平衡神经系统 ， 增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长 。
这些瑜伽瘦身减肥知识你是不是都已经学习掌握了呢？瑜伽瘦身减肥绝对是一个不错的选择 ， 长期坚持我们不仅可以快速减肥 ， 而且还能塑造美美的形体 。
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